07/05/20187 de Mayo de 2018

Las personas que sufren de hernia discal en Madrid son conscientes de que con la edad los discos lumbares envejecen y al hacerlo pueden comprimir los nervios y provocar dolores de espalda. La higiene postural es muy útil en la prevención de este tipo de molestias.

El cuidado correcto de la zona de la columna ayuda a prevenir lesiones. La higiene postural pretende enseñar la forma idónea de realizar las actividades cotidianas para que resulten más seguras para la espalda.

El aprendizaje de estas habilidades básicas y su incorporación a la rutina diaria está al alcance tanto de las personas que padecen hernia discal en Madrid como para todos aquellos interesados en cuidar su columna.

Estas son las medidas de higiene postural básicas que más te interesa conocer:

- No hay que permanecer en una misma postura (sentado, acostado, de pie) durante largos periodos de tiempo. Es mejor alternar actividades e intercalar cortos momentos de descanso para evitar sobrecargas.

- Planifica tus gestos o movimientos evitando las prisas, pues estas conllevan un riesgo alto de provocar dolor.

- Utiliza zapatos cómodos, a ser posible de tacón bajo y ancho, y evita las plataformas y los tacones altos y finos. Camina con la cabeza y el tórax erguidos.

- Para trabajar sentado, apoya firmemente la espalda en el respaldo de la silla, usando un cojín si fuera necesario. Siéntate lo mas atrás posible en el asiento.

- La mesa debe estar lo suficientemente cerca para que no tengas que inclinarte hacia delante al trabajar. Sitúa la pantalla del ordenador frente a tus ojos, a unos 45 cm de distancia. Procura que el teclado quede a una altura que te permita apoyar los antebrazos en la mesa.

- Si tienes que recoger algo, se recomienda agacharse manteniendo la espalda recta y flexionando las rodillas.

En Villarejo, F. te ofreceremos una atención personalizada para ayudarte a solucionar tus problemas de espalda. Ven a conocernos.