Ejercicios para fortalecer la espalda

Muchos dolores que aparecen en nuestra espalda se deben a malas posturas mantenidas durante horas. El trabajo, cada vez más sedentario, no facilita una correcta posición. Tenemos bastante experiencia en este tipo de casos y practicamos cirugía de la columna vertebral en Madrid en pacientes con graves problemas.

Para evitar la aparición de dolores os recomendamos la práctica de unos ejercicios que se pueden hacer en casa en muy poco tiempo. Si los realizas de forma habitual es posible que puedas percibir los resultados en unos días.

Tumbado sobre una colchoneta boca abajo te apoyas en las palmas de las manos y con los pies, haciendo fuerza como si estuvieras empujando el suelo. Debes mantener la espalda recta.

A continuación tumbado boca arriba, mientras una pierna permanece sobre el suelo levanta la otra a unos 15 centímetros del suelo y mantén la posición 5 segundos. A continuación repites el movimiento con la siguiente. Bastan entre 10 y 15 repeticiones.

Un buen ejercicio para fortalecer la zona lumbar es el “Superman”. Tumbado boca abajo con los brazos estirados hacia delante. Se levanta un brazo y al mismo tiempo la pierna contraria. A continuación se repite con el otro brazo y la otra pierna. Puedes hacer 12 o 15 repeticiones.

Mantén siempre un cuidado especial en la zona lumbar y abdominal. De ese modo podrás evitar dolores y graves molestias conforme pasen los años. Pero si has notado cualquier problema y temes que puede ser una hernia o el médico te ha recomendado cirugía de la columna vertebral en Madrid para solucionar tus problemas habla con nuestro equipo en la clínica del Doctor Villarejo.